TheDhafi
December 17, 2022

Cara senam kegel untuk pria

 Senam kegel mudah dilakukan dan dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dan membantu mengatasi masalah dasar panggul. Kegel dapat dilakukan di mana saja dan dalam posisi apa pun, termasuk ketika Anda duduk di tempat kerja atau berbaring di tempat tidur.

Ketahui mengapa Anda melakukannya

Sebelum Anda mulai, penting untuk mengetahui mengapa Anda melakukan ini sejak awal. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kehidupan seks Anda, maka bagus! Anda dapat berharap bahwa latihan kegel akan membantu stamina dan kekuatan Anda. Tetapi jika latihan ini tidak terkait dengan masalah tertentu-misalnya, jika Anda mencari kontrol lebih besar atas aliran urin atau ingin memastikan tidak ada yang tersesat di bawah sana-mungkin yang terbaik adalah berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Latihan kegel umumnya aman untuk semua orang tetapi mungkin memiliki beberapa efek samping tergantung pada jenis gejala yang Anda miliki atau di mana tepatnya otot berada (pada pria, biasanya di dekat prostat). Latihan ini juga terkadang tidak nyaman secara fisik: Mungkin saja selama latihan latihan serta setelahnya (ketika mencoba untuk tidak bocor), baik pria maupun wanita akan merasa seperti mereka harus segera pergi ke kamar mandi meskipun mereka tidak benar-benar membutuhkannya - itu hanya bagian dari menjadi manusia!

Temukan otot yang tepat

Ketika Anda pertama kali memulai, mungkin sulit untuk mengidentifikasi otot-otot ini. Penting untuk melakukan latihan kegel dengan cara yang benar sehingga Anda tidak melukai diri sendiri!

Untuk menemukannya, coba lakukan pencarian cepat di Google untuk "bagaimana menemukan otot pubococcygeus Anda." Ini akan memberi Anda banyak gambar dan video tentang di mana mereka berada dalam kaitannya dengan bagian tubuh lainnya (seperti rektum atau kandung kemih Anda). Setelah Anda menemukannya, mulailah berlatih mengepalkan dan melepaskannya dari sudut dan posisi yang berbeda sampai mereka merasa cukup familiar untuk melakukannya sendiri.

Kencangkan otot dasar panggul Anda

  • Untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda, bernapaslah secara normal.

  • Kencangkan otot-otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran air seni (ini harus dilakukan dengan cepat).

  • Tahan selama 5 detik dan kemudian lepaskan perlahan-lahan saat Anda bernapas.

  • Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari, tetapi jangan pernah lebih dari 20 kali dalam satu sesi.

Lakukan latihan kegel

Untuk melakukan senam kegel secara efektif, Anda perlu mengetahui cara mengidentifikasi otot yang tepat. Otot-otot dasar panggul adalah apa yang berkontraksi ketika Anda mengalami orgasme atau ejakulasi. Otot-otot ini juga berkontraksi tanpa disengaja saat buang air kecil dan buang air besar.

Langkah selanjutnya adalah mempelajari cara mengencangkan otot-otot ini sehingga dapat digunakan dengan cara yang benar untuk pria dan wanita. Wanita terlahir dengan kemampuan bawaan ini, tetapi itu adalah sesuatu yang harus dikembangkan oleh pria dari waktu ke waktu dengan melakukan latihan seperti ini!

Pria yang telah melalui beberapa jenis operasi pada perut bagian bawah mereka mungkin mengalami kesulitan melakukan kegel karena mungkin ada jaringan parut di mana dasar panggul mereka seharusnya berada (jika belum ada). Jika hal ini terjadi pada Anda, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis rejimen terapi fisik seperti yang satu ini di sini di rumah - ini bisa menyelamatkan diri Anda dari ketidaknyamanan lebih lanjut di kemudian hari!

Kesimpulan: Senam kegel dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dan membantu mengatasi masalah dasar panggul.

Latihan kegel sangat mudah dilakukan, dan dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan seks Anda. Latihan ini juga dapat membantu Anda mengatasi masalah dasar panggul seperti disfungsi ereksi dan ejakulasi dini. Latihan ini membuat air mani lebih mudah mengalir melalui penis, yang akan memberi Anda orgasme yang lebih kuat dan ereksi yang lebih tahan lama. Tidak ada alasan untuk tidak mencobanya!

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang cara melakukan latihan ini dengan benar dan aman, lihat bagian Sumber Daya di bawah ini. Terima kasih telah membaca!

Senam kegel adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, dan dapat dilakukan tanpa diketahui siapa pun. Senam ini juga mudah dipelajari dan dilakukan. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kehidupan seks Anda, cobalah senam kegel! Kami harap Anda menikmati panduan kami tentang cara melakukan senam kegel untuk pria.