TheDhafi
December 12, 2022

Cara ngecilin perut setelah melahirkan

 Setelah memiliki bayi, tubuh Anda mengalami transformasi yang luar biasa. Tetapi salah satu perubahan yang paling mencolok adalah bagaimana perut Anda terlihat. Banyak ibu baru khawatir tentang bagaimana tubuh mereka akan berubah setelah melahirkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa sangat normal bagi perut Anda untuk melalui masa pemulihan dan perubahan setelah melahirkan. Bahkan, beberapa orang menemukan bahwa perut mereka menjadi lebih kecil setelah kehamilan! Kuncinya adalah menjaga diri Anda setelah melahirkan dengan tetap terhidrasi dan makan dengan baik serta berolahraga secara teratur (jika Anda bisa). Anda akan kembali bugar dalam waktu singkat dengan tips ini:

Minum banyak air.

  • Minumlah air agar tetap terhidrasi.

  • Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga.

  • Minum air untuk membantu meredakan sembelit.

  • Minum air untuk membantu meredakan gas.

  • Minum air untuk membantu menurunkan berat badan.*

Menjaga pola makan yang sehat.

Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran, terutama yang tinggi serat. Makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau membantu melancarkan pencernaan yang sehat. Batasi jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari. Gula dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dengan cepat di dalam tubuh yang dapat menyebabkan peradangan bagi sebagian orang. Hindari makanan yang digoreng sebanyak mungkin; sebagai gantinya pilihlah makanan yang dipanggang atau dipanggang! Hindari makanan olahan bila memungkinkan!

Makan makanan yang membantu meredakan gas.

Anda sebaiknya menghindari makanan yang menyebabkan gas, seperti:

  • Produk susu. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, penyebab yang lebih jelas adalah produk susu. Susu kedelai dan alternatif lain seperti susu almond mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda.

  • Makanan pedas. Makanan pedas dapat mengiritasi perut Anda dan membuat pencernaan lebih sulit untuk berjalan normal melalui usus, yang mengakibatkan penumpukan gas dan ketidaknyamanan.

  • Minuman berkarbonasi (termasuk soda). Karbonasi dalam minuman ini menciptakan gelembung-gelembung yang berjalan melalui sistem pencernaan Anda sebelum mencapai perut, yang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan setelah memakannya-dan meningkatkan risiko refluks asam atau mulas juga!

Alkohol adalah penyebab umum kembung lainnya karena alkohol menghambat gerakan peristaltik (kontraksi otot di sekitar usus) yang diperlukan untuk memindahkan makanan keluar dari tubuh dengan benar sehingga tidak terjebak di sana yang menyebabkan kembung atau sembelit! Jadi, ketika minum alkohol, cobalah untuk tidak makan sebelumnya, karena jika tidak ada makanan, maka semua racun itu tidak akan terserap ke dalam aliran darah kita, yang berarti lebih sedikit kerusakan yang terjadi secara keseluruhan!"

Berolahraga.

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang pada gilirannya membantu Anda merasa tidak terlalu stres. Olahraga juga membantu meningkatkan tingkat energi Anda, yang akan membantu tugas-tugas harian Anda dan kembali ke bentuk semula. Olahraga juga dapat membantu Anda kembali bugar setelah melahirkan. Ketika berolahraga secara teratur, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot yang meregang selama kehamilan-dan begitu otot-otot itu telah sembuh, ketegangan pada otot-otot tersebut akan berkurang saat menggendong bayi!

Cukup sulit bagi sebagian wanita untuk meluangkan waktu berolahraga saat hamil atau merawat bayi-tetapi jangan khawatir: Anda tidak perlu waktu berjam-jam setiap hari untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur! Hanya 30 menit akan sangat membantu mengecilkan perut Anda setelah melahirkan.

Pertimbangkan untuk menggunakan korset pascapersalinan atau pembungkus perut yang dirancang untuk membantu Anda kembali ke bentuk pra-kehamilan Anda.

Jika Anda mencari cara yang lebih cepat untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil, pertimbangkan untuk menggunakan korset pascamelahirkan atau pembungkus perut yang dirancang untuk membantu Anda kembali ke bentuk semula. Produk ini dirancang untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh setelah melahirkan, tetapi mungkin hanya digunakan untuk waktu yang singkat.

Selain itu, pakaian ini bisa jadi mahal (ada yang mencapai $200), jadi penting untuk melakukan perhitungan saat menghitung berapa lama pakaian ini akan bertahan dalam hal dolar per pemakaian dan berapa banyak pemakaian yang akan diberikan sebelum perlu diganti. Banyak wanita yang menggunakannya saat mereka masih menyusui bayi mereka dan kemudian berhenti setelah penyapihan selesai, tetapi yang lain terus menggunakannya bahkan setelah hari-hari menyusui mereka berakhir.

Ikuti jadwal tidur yang sehat.

Anda tidak bisa berolahraga untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Anda juga harus merawat diri Anda dari dalam. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat, memulihkan diri, dan menyembuhkan diri dari trauma fisik kehamilan dan persalinan.

Cara terbaik untuk mengecilkan ukuran perut Anda adalah dengan tidur lebih banyak-setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk kebanyakan wanita (kebanyakan dokter merekomendasikan 8-9 jam untuk ibu menyusui).

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan? Hal ini tergantung pada usia Anda, tetapi berikut adalah beberapa pedoman umum:

  • Jika Anda berusia kurang dari 18 tahun: 8-10 jam per malam

  • Jika Anda berusia antara 18 dan 25 tahun: 7-9 jam per malam

  • Jika Anda berusia antara 26 dan 64 tahun: 7-8 jam per malam

Jaga tubuh Anda dengan minum air putih, makan makanan sehat, dan mengikuti jadwal tidur yang baik.

Dengan pola makan dan olahraga yang tepat, Anda dapat mengecilkan perut Anda setelah melahirkan.

Rehidrasi tubuh Anda dengan minum banyak air. Tubuh Anda baru saja mengalami banyak tekanan fisik dan membutuhkan banyak cairan untuk pulih dengan baik.

Makanlah makanan sehat yang akan membuat Anda kenyang tanpa menambahkan terlalu banyak lemak atau gula ke dalam makanan Anda. Anda membutuhkan energi dari makanan-makanan ini, tetapi bukan kalori berlebih yang dapat membuat berat badan Anda bertambah lagi!

Ikuti jadwal tidur yang baik sehingga ibu dan bayi beristirahat selama masa ini.

Kesimpulan

Penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan setelah melahirkan membutuhkan waktu. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Diperlukan waktu hingga enam bulan bagi tubuh Anda untuk kembali ke kondisi sebelum hamil, jadi tetaplah bersabar!